гірі випади з передачею
Гірьові випади з передачею - це динамічна вправа для нижньої частини тіла, яка поєднує традиційний випад з передачею гирі під передним стегном, ставлячи виклик рівновазі, координації та силі.
Складність
Обладнання: kettlebell
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~7/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
сідничні м'язиLOWER POST
Вторинні м'язи
quadricepshamstringscalves
Інструкції
- Станьте з ногами на ширині плечей, тримаючи гірю перед грудьми обома руками.
- Зробіть крок вперед правою ногою, опускаючи тіло у позицію випаду.
- Коли ви робите випад вперед, передайте гірю під правим стегном та передайте її лівій руці.
- Штовхніть правою ногою, щоб повернутися у початкову позицію, одночасно передаючи гірю назад до правої руки.
- Повторіть випад на протилежній стороні, передаючи гірю під лівим стегном.
- Продовжуйте чергувати випади та передавати гірю між руками бажану кількість разів.
