гиря одной рукой толчок и подъём
Гиря одной рукой толчок и подъём - это динамичное, комплексное упражнение, которое нацелено на дельтовидные мышцы, при этом задействуя трицепсы и корпус. Требует координации, взрывной силы и правильной техники для безопасного и эффективного выполнения.
Складність
Обладнання: kettlebell
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~7.5/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
deltsUPPER PUSH
Вторинні м'язи
tricepscore
Інструкції
- Встаньте, расставив ноги на ширину плеч, держа гирю в одной руке со сверху хватом.
- Слегка согните колени и наклоните корпус в бёдрах, опуская гирю между ног.
- Взрывным движением разогните бёдра, колени и лодыжки, используя импульс для поднятия гири на высоту плеча.
- Когда гиря достигнет высоты плеча, разверните запястье и толкните руку прямо вверх, заблокировав руку в верхней точке.
- Опустите гирю назад в исходное положение и повторите нужное количество повторений.
