гиря одной рукой жим лёжа на полу
Гиря одной рукой жим лёжа на полу - это односторонее упражнение на грудь, выполняемое лёжа на полу с жимом гири одной рукой за раз. Нацелено на грудные мышцы, при этом задействуя трицепсы и плечи, требует стабильности и контроля.
Складність
Обладнання: kettlebell
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~7/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
pectoralsUPPER PUSH
Вторинні м'язи
tricepsshoulders
Інструкції
- Лягте на спину на пол, согнув колени и поставив ступни на землю.
- Держите гирю в одной руке ладонью вверх и вытянутой рукой прямо к потолку.
- Медленно опустите гирю к груди, сгибая локоть и держа плечо близко к телу.
- Сделайте паузу, когда гиря окажется чуть выше груди, затем толкните её обратно в исходное положение, разгибая локоть.
- Повторите нужное количество повторений, затем переключитесь на другую руку.
