гиря одной рукой толчок
Гиря одной рукой толчок - это динамичное движение с жимом над головой, которое предполагает использование ног и бёдер для проталкивания гири над головой одной рукой. Требует координации, правильного времени и силы, особенно в плечах, трицепсах и корпусе.
Складність
Обладнання: kettlebell
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~7/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
deltsUPPER PUSH
Вторинні м'язи
tricepscore
Інструкції
- Встаньте, расставив ноги на ширину плеч, держа гирю в одной руке на высоте плеча.
- Слегка согните колени и напрягите корпус.
- Жимом толкните гирю над головой по прямой линии, полностью разгибая руку.
- При жиме гири над головой одновременно согните колени и быстро разогните их, создав импульс.
- Когда гиря достигнет наивысшей точки, быстро присядьте под неё, согнув колени и бёдра.
- Поймайте гирю с лёгким сгибанием коленей и бёдер, полностью разогнув руку над головой.
- Встаньте прямо, полностью разогнув колени и бёдра, и стабилизируйте гирю над головой.
- Опустите гирю в исходное положение, согнув колени и бёдра, и повторите нужное количество повторений.
