гиря одной рукой военный жим в сторону
Гиря одной рукой военный жим в сторону - это односторонее движение с жимом над головой, которое нацелено на дельтовидные мышцы, с вторичным акцентом на трицепсы и корпус для стабилизации. Требует баланса, координации и силы плеча.
Складність
Обладнання: kettlebell
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~7/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
deltsUPPER PUSH
Вторинні м'язи
tricepscore
Інструкції
- Встаньте, расставив ноги на ширину плеч, держа гирю в одной руке на высоте плеча.
- Напрягите корпус и держите спину прямой.
- Жимом толкните гирю над головой, полностью разгибая руку.
- Сделайте паузу в верхней точке, затем медленно опустите гирю в исходное положение.
- Повторите нужное количество повторений, затем переключитесь на другую сторону.
