гиря одной рукой тяга
Гиря одной рукой тяга - это односторонее тяговое упражнение, которое нацелено на верхнюю часть спины, с вторичным акцентом на бицепсы и предплечья. Требует поддержания стабильного положения наклона в бёдрах при тяге гири одной рукой, способствуя развитию силы и мышц верхней части спины и улучшая стабильность корпуса.
Складність
Обладнання: kettlebell
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~7/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
upper backUPPER PULL
Вторинні м'язи
bicepsforearms
Інструкції
- Встаньте, расставив ноги на ширину плеч, держа гирю в одной руке со сверху хватом.
- Слегка согните колени и наклоните корпус в бёдрах, держа спину прямой и корпус напряжённым.
- Потяните гирю к груди, держа локоть близко к телу и сжимая лопатки вместе.
- Сделайте паузу в верхней точке, затем медленно опустите гирю в исходное положение.
- Повторите нужное количество повторений, затем переключитесь на другую сторону и повторите другой рукой.
