гиря одной рукой рывок
Гиря одной рукой рывок - это динамичное, комплексное упражнение, которое нацелено на плечи (дельтовидные мышцы) и также задействует трапецию, предплечья и корпус. Требует взрывной силы, координации и правильной техники для безопасного и эффективного выполнения.
Складність
Обладнання: kettlebell
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~7.5/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
deltsUPPER PUSH
Вторинні м'язи
trapeziusforearmscore
Інструкції
- Встаньте, расставив ноги на ширину плеч, держа гирю в одной руке между ног.
- Слегка согните колени и наклоните корпус в бёдрах, опуская гирю к земле.
- Взрывным движением разогните бёдра и колени, используя импульс для поднятия гири к плечу.
- Когда гиря достигнет высоты плеча, разверните руку и толкните её прямо над головой, полностью разогнув руку.
- Опустите гирю вниз между ног и повторите упражнение нужное количество повторений.
