гиря пиратский ужин ноги
Упражнение "гиря пиратский ужин ноги" нацелено на дельтовидные мышцы и предполагает поднятие гири с высоты плеча над головой, требуя силы и стабильности.
Складність
Обладнання: kettlebell
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~7/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
deltsUPPER PUSH
Вторинні м'язи
tricepsforearms
Інструкції
- Встаньте, расставив ноги на ширину плеч, держа гирю в одной руке.
- Слегка согните колени и наклоните корпус в бёдрах, держа спину прямой.
- Поднимите гирю на высоту плеча, держа локоть близко к телу.
- Полностью разгибая локоть, поднимите руку над головой.
- Опустите гирю обратно на высоту плеча, затем вернитесь в исходное положение.
- Повторите нужное количество повторений, затем переключитесь на другую сторону.
