гиря приседание на одной ноге
Гиря приседание на одной ноге - это сложный вариант приседания на одной ноге, который нацелено на ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия и икры. Требует значительной силы, баланса и подвижности, а также опыта работы как с приседаниями на одной ноге, так и с гирями.
Складність
Обладнання: kettlebell
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~7.5/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
glutesLOWER POST
Вторинні м'язи
quadricepshamstringscalves
Інструкції
- Встаньте, расставив ноги на ширину плеч, держа гирю перед грудью обеими руками.
- Поднимите левую ногу от земли и вытяните её вперёд, держа её параллельно земле.
- Медленно опустите тело в положение приседания, держа правую ногу плоской на земле и левую ногу вытянутой.
- Сделайте паузу внизу приседания, затем толкнув через правую пятку, вернитесь в исходное положение.
- Повторите нужное количество повторений, затем переключитесь на другую ногу.
