гиря плиометрический отжим
Гиря плиометрический отжим - это взрывной вариант отжима, выполняемый с руками на гирях, нацелено на грудь, трицепсы, плечи и корпус. Требует значительной силы верхней части тела, стабильности и координации, а также взрывной силы для поднятия рук с гирь и безопасного приземления.
Складність
Обладнання: kettlebell
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~9.5/за хвилину
CARDIO
Цільовий м'яз
pectoralsUPPER PUSH
Вторинні м'язи
tricepsshoulderscore
Інструкції
- Начните в положении высокой планки с руками на гирях, на ширине плеч.
- Опустите грудь к земле, держа локти близко к телу.
- Взрывным движением толкнитесь руками, поднимая руки с гирь и полностью разгибая руки.
- Мягко приземлитесь обратно на гири и сразу же опустите грудь вниз для следующего повторения.
- Повторите нужное количество повторений.
