гиря сумо высокая тяга
Гиря сумо высокая тяга - это комплексное упражнение, которое нацелено на трапецию и также работает на плечах, ягодицах и подколенных сухожилиях. Предполагает приседание в широкой стойке в сочетании со взрывной тягой гири к высоте подбородка.
Складність
Обладнання: kettlebell
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~7/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
trapsUPPER PULL
Вторинні м'язи
shouldersgluteshamstrings
Інструкції
- Встаньте, расставив ноги шире ширины плеч, носками наружу.
- Держите гирю обеими руками перед телом, руки вытянуты вниз.
- Согните колени и опустите бёдра в положение приседания, держа спину прямой.
- Толкайтесь через пятки и взрывным движением разогните бёдра и колени, потягивая гирю к подбородку.
- При тяге гири вверх держите локти высоко и широко, сжимая лопатки вместе.
- Опустите гирю в исходное положение и повторите нужное количество повторений.
