гиря махи
Гиря махи - это динамичное упражнение, которое нацелено на ягодицы и также задействует подколенные сухожилия и корпус. Предполагает размахивание гири между ног и до высоты плеча, используя толчок бёдер и импульс.
Складність
Обладнання: kettlebell
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~7/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
glutesLOWER POST
Вторинні м'язи
hamstringscore
Інструкції
- Встаньте, расставив ноги на ширину плеч, носками слегка наружу.
- Держите гирю обеими руками перед телом, руки вытянуты.
- Слегка согните колени и наклоните корпус в бёдрах, отводя ягодицы назад.
- Размахивайте гирю назад между ног, держа руки прямыми и поддерживая плоскую спину.
- Толкните бёдра вперёд и размахивайте гирю вверх на высоту плеча, используя импульс, создаваемый бёдрами.
- Позвольте гире размахиваться вниз между ног и повторите движение нужное количество повторений.
