гиря толчок с приседом
Гиря толчок с приседом - это комплексное упражнение, которое объединяет приседание с жимом над головой, нацелено на плечи, при этом задействуя квадрицепсы, ягодицы и корпус. Требует координации, силы и определённого опыта работы с гирями.
Складність
Обладнання: kettlebell
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~7/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
deltsUPPER PUSH
Вторинні м'язи
quadricepsglutescore
Інструкції
- Начните, стоя с ногами на ширине плеч, держа гирю перед грудью обеими руками, ладонями друг к другу.
- Опустившись в положение приседания, согнув колени и отведя бёдра назад, держа грудь вверх и спину прямой.
- Когда вы достигнете нижней точки приседания, взрывным движением толкнитесь через пятки, одновременно жимом толкая гирю над головой.
- Заблокируйте руки в верхней части движения, полностью разгибая локти.
- Опустите гирю в исходное положение, разгибая локти и опуская вес обратно к груди, обратным движением.
- Повторите нужное количество повторений.
