гиря турецкий подъём (приседом)
Гиря турецкий подъём (приседом) - это сложное комплексное упражнение, которое нацелено на ягодицы и также работает на квадрицепсы, подколенные сухожилия и корпус. Требует силы, координации, баланса и подвижности, делая это сложным упражнением.
Складність
Обладнання: kettlebell
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~7.5/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
glutesLOWER POST
Вторинні м'язи
quadricepshamstringscore
Інструкції
- Начните, лежа на спине с вытянутыми ногами и гирей, держимой в правой руке, руки полностью разогнуты над плечом.
- Согните правое колено и поставьте правую ступню плоско на землю, держа левую ногу вытянутой.
- Толкаясь через правую ступню, поднимите бёдра от земли, входя в положение моста.
- Сдвиньте левую ногу под тело, согнув левое колено и поставив левую ступню плоско на землю.
- Разверните корпус влево, поднеся левую руку к земле для поддержки.
- Толкаясь через правую ступню и левую руку, поднимите корпус от земли, входя в положение на коленях.
- Из положения на коленях встаньте, держа гирю разогнутой над головой.
- Обратным движением вернитесь в исходное положение.
- Повторите упражнение на другой стороне, начиная с гирей в левой руке.
