гиря двумя руками тяга вверх
Гиря двумя руками тяга вверх - это динамичное движение, которое нацелено на дельтовидные мышцы, при этом задействуя трапецию и предплечья. Требует координации, взрывной силы и правильной техники для безопасного перехода гири с земли в положение в стойке.
Складність
Обладнання: kettlebell
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~7/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
deltsUPPER PUSH
Вторинні м'язи
trapsforearms
Інструкції
- Встаньте, расставив ноги на ширину плеч, держа гирю перед бёдрами обеими руками, ладонями к вам.
- Слегка согните колени и наклоните корпус в бёдрах, опуская гирю к земле.
- Взрывным движением разогните бёдра и колени, используя импульс для подтягивания гири к плечам.
- Когда гиря достигнет высоты плеча, разверните запястья и поймайте гирю в положение стойки, локтями поджатыми и гирей опирающейся на тыльную часть предплечья.
- Опустите гирю в исходное положение и повторите нужное количество повторений.
