гиря двумя руками военный жим
Гиря двумя руками военный жим - это упражнение на плечи, которое предполагает жим двух гирь над головой с высоты плеча, нацелено на дельтовидные мышцы и задействует трицепсы и верхнюю часть спины.
Складність
Обладнання: kettlebell
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~7/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
deltsUPPER PUSH
Вторинні м'язи
tricepsupper back
Інструкції
- Встаньте, расставив ноги на ширину плеч, держа гирю в каждой руке на высоте плеча, ладонями вперёд.
- Напрягите корпус и жимом толкните гири над головой, полностью разгибая руки.
- Сделайте паузу в верхней точке, затем медленно опустите гири в исходное положение.
- Повторите нужное количество повторений.
