гиря двумя руками тяга
Гиря двумя руками тяга - это комплексное упражнение, нацеленное на верхнюю часть спины, выполняемое путём подтягивания двух гирь к груди при поддержании наклоненного положения.
Складність
Обладнання: kettlebell
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~7/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
upper backUPPER PULL
Вторинні м'язи
bicepsforearms
Інструкції
- Встаньте, расставив ноги на ширину плеч, слегка согнув колени, и держите гирю в каждой руке, ладонями к телу.
- Наклонитесь вперёд в бёдрах, держа спину прямой и корпус напряжённым.
- Потяните гири вверх к груди, сжимая лопатки вместе.
- Сделайте паузу в верхней точке, затем медленно опустите гири в исходное положение.
- Повторите нужное количество повторений.
