млинець з гантеллю
Млинець з гантеллю — це комплексна вправа, яка працює на абдомінальні м'язи та косі м'язи живота, одночасно залучаючи плечі та поліпшуючи загальну стабільність та мобільність корпусу. Вона вимагає утримання гантелі над головою та нахилу у талії, що потребує сили, балансу та координації.
Складність
Обладнання: kettlebell
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~7.5/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
absCORE
Вторинні м'язи
obliquesshoulders
Інструкції
- Встаньте з ногами на ширині плечей, утримуючи гантель у правій руці над головою.
- Повертайте ліву ногу назовні приблизно на 45 градусів та тримайте праву ногу спрямованою вперед.
- Нахиляйте тулуб вліво, утримуючи праву руку витягнутою над головою та дивлячись на гантель.
- Опускайте тулуб якомога далі, утримуючи праву руку прямою та ліву руку витягнутою збоку.
- Зробіть паузу, потім повертайтеся у вихідне положення, відштовхуючись правою ногою та залучаючи косі м'язи.
- Повторіть потрібну кількість разів, потім поміняйтеся сторонами.
