присидання з поширенням ніг
Присидання з поширенням ніг — це вправа з власною вагою, яка працює на мʼязи задньої поверхні стегна, одночасно залучаючи квадрицепси та сідниці. Вона включає сидіння на краю лави або стільця, витягування ніг та повернення у вихідне положення.
Складність
Обладнання: Без обладнання
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~6/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
hamstringsLOWER POST
Вторинні м'язи
quadricepsglutes
Інструкції
- Сідайте на край лави або стільця з ногами, плоско розташованими на землі, та колінами зігнутими під кутом 90 градусів.
- Нахиляйтеся трохи назад та покладіть руки на край лави або стільця для опори.
- Залучаючи мʼязи задньої поверхні стегна, підніміть ноги з землі та витягніть ноги прямо перед собою.
- Зробіть паузу на момент на верхній точці, потім повільно зігніть коліна та верніть ноги назад до тіла.
- Повторіть потрібну кількість разів.
