скручування з дотиком коліна
Скручування з дотиком коліна — це вправа для абдомінальних м'язів з власною вагою, яка працює на пресс та також залучає згиначі стегна. Вона включає навхрест дотягання до протилежного коліна під час скручування.
Складність
Обладнання: Без обладнання
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~6/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
absCORE
Вторинні м'язи
hip flexors
Інструкції
- Лягте плоскою спиною з зігнутими колінами та ногами, плоско розташованими на землі.
- Покладіть руки за голову з ліктями, спрямованими назовні.
- Залючаючи пресс, підніміть лопатки з землі та дотягніть праву руку до лівого коліна.
- Повертайтеся у вихідне положення та повторіть, цього разу дотягаючи ліву руку до правого коліна.
- Продовжуйте чергувати сторони потрібну кількість разів.
