розтяг латисимуса дорсі в позиції на колінах
Розтяг латисимуса дорсі в позиції на колінах — це вправа з власною вагою, яка працює на латисимус дорсі та допомагає поліпшити гнучкість та мобільність верхньої частини спини та плечей. Вона виконується в позиції на колінах, витягуючи руки над головою та нахиляючись збоку до боку для розтягування кожного латисимуса.
Складність
Обладнання: Без обладнання
Тривалість: 45секунди
Калорії: ~3/за хвилину
FLEXIBILITY
Цільовий м'яз
latsUPPER PULL
Вторинні м'язи
shoulderstriceps
Інструкції
- Встаньте на коліна на землі з колінами на ширині стегна та пальцями ніг, спрямованими назад.
- Витягніть руки над головою та переплетіть пальці.
- Тримаючи спину прямою, повільно нахиляйтеся вправо, відчуваючи розтяг у лівому латисимусі дорсі.
- Утримуйте розтяг протягом 20-30 секунд, потім повертайтеся у вихідне положення.
- Повторіть розтяг з лівої сторони, нахиляючись вліво та відчуваючи розтяг у правому латисимусі дорсі.
- Продовжуйте чергувати сторони потрібну кількість разів.
