планка на колінах з дотиком плеча (чоловіки)
Планка на колінах з дотиком плеча — це вправа для стабілізації корпусу, яка працює на пресс, одночасно залучаючи плечі та трицепси. Вона вимагає утримання стабільної позиції планки, одночасно змінюючи дотики протилежного плеча однією рукою, що ставить виклик балансу та координації.
Складність
Обладнання: Без обладнання
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~6/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
absCORE
Вторинні м'язи
shoulderstriceps
Інструкції
- Починайте в позиції на колінах з руками на землі на ширині плечей.
- Витягніть ноги назад, опираючись на пальці ніг, та підніміть тіло в позицію планки.
- Утримуючи корпус залученим та стегна стабільним, підніміть одну руку з землі та дотягніть протилежне плече.
- Повертайте руку на землю та повторіть з іншою рукою.
- Продовжуйте чергувати сторони потрібну кількість разів.
