позиція літери Л на підлозі
Позиція літери Л на підлозі — це складна вправа для корпусу, яка працює на абдомінальні м'язи та згиначі стегна. Вона вимагає значної сили корпусу, балансу та координації, щоб підняти та утримувати ноги паралельно до підлоги, одночасно підтримуючи тіло з допомогою рук.
Складність
Обладнання: Без обладнання
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~7.5/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
absCORE
Вторинні м'язи
hip flexors
Інструкції
- Сідайте на підлозі з витягнутими перед собою ногами.
- Покладіть руки на підлогу біля стегна, пальці спрямовані вперед.
- Залучайте корпус та підніміть ноги з землі, тримаючи їх прямими.
- Спробуйте привести ноги паралельно до підлоги, утворюючи позицію "Л" з тілом.
- Утримуйте цю позицію якомога довше.
- Повільно опустіть ноги назад до вихідного положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
