нахил тулуба в планці
Нахил тулуба в планці — це складна вправа з власною вагою, яка працює на абдомінальні м'язи, одночасно залучаючи плечі, груди та трицепси. Вона вимагає значної сили корпусу, балансу та контролю верхньої частини тіла, коли ви нахиляєте тіло вперед в позиції, подібній до планки, переміщуючи вагу за межи рук.
Складність
Обладнання: Без обладнання
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~7.5/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
absCORE
Вторинні м'язи
shoulderschesttriceps
Інструкції
- Починайте в позиції для віджимання з руками на ширині плечей та тілом, прямим.
- Залучайте корпус та повільно переміщуйте вагу вперед, наводячи плечі за межи рук.
- Тримайте лікті трохи зігнутими та тіло, прямим, коли ви нахиляєтеся вперед.
- Утримуйте цю позицію протягом кількох секунд, потім повільно повертайтеся до вихідного положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
