лівий бічний удар (бокс)
Лівий бічний удар в боксі — це вправа з власною вагою, яка працює на дельтовидні м'язи та включає ротаційний рух удару. Вона також залучає бічні м'язи, трицепси та передпліччя, і вимагає координації, балансу та залучення корпусу.
Складність
Обладнання: Без обладнання
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~7/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
deltsUPPER PUSH
Вторинні м'язи
bicepstricepsforearms
Інструкції
- Встаньте з ногами на ширині плечей та колінами трохи зігнутими.
- Тримайте ліву руку піднесеною для захисту обличчя та праву руку біля підборіддя.
- Обертайте стегна та повертайте на лівій ногі, витягуючи ліву руку вперед рухом удару.
- Скручуйте тулуб та залучайте корпус, щоб генерувати потужність в ударі.
- Швидко верніть руку у вихідне положення та повторіть потрібну кількість разів.
