підтягування ніг на плоскій лаві
Підтягування ніг на плоскій лаві — це вправа для абдомінальних м'язів, виконана на плоскій лаві, використовуючи лише власну вагу. Вона працює на пресс та також розвиває згиначі стегна та нижню частину спини. Рух включає підтягування коліна до грудей, сидячи на лаві, що вимагає сили корпусу та стабільності.
Складність
Обладнання: Без обладнання
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~6/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
absCORE
Вторинні м'язи
hip flexorslower back
Інструкції
- Сідайте на плоску лаву з витягнутими прямо перед собою ногами.
- Покладіть руки на лаву біля стегна для опори.
- Залючаючи пресс, підніміть ноги з землі, наводячи коліна до грудей.
- Зробіть паузу на момент на верхній точці, потім повільно опустіть ноги назад до вихідного положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
