розтяг мʼязів задньої поверхні стегна з поднесеною ногою
Розтяг мʼязів задньої поверхні стегна з поднесеною ногою — це вправа гнучкості, яка працює на мʼязи задньої поверхні стегна та сідниці. Вона включає лежання на спині, приведення одного коліна до грудей та потім випрямлення ноги для розтягування мʼязів задньої поверхні стегна.
Складність
Обладнання: Без обладнання
Тривалість: 45секунди
Калорії: ~3/за хвилину
FLEXIBILITY
Цільовий м'яз
hamstringsLOWER POST
Вторинні м'язи
glutes
Інструкції
- Лягте плоскою спиною з витягнутими ногами.
- Зігніть одне коліно та приведіть його до грудей, держачи за стегно або гомілку.
- Випрямте ногу якомога більше, утримуючи її в піднесеному положенні.
- Утримуйте розтяг протягом 20-30 секунд.
- Повторіть з іншою ногою.
