скручування нижної частини спини
Скручування нижної частини спини — це вправа з власною вагою, яка працює на мʼязи нижної частини спини (хребет) та також залучає сідниці та мʼязи задньої поверхні стегна. Вона включає лежання обличчям вниз та скручування верхньої частини тіла з землі, скорочуючи мʼязи нижної частини спини.
Складність
Обладнання: Без обладнання
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~6/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
spineUPPER PULL
Вторинні м'язи
gluteshamstrings
Інструкції
- Лягте плоскою спиною на животі з витягнутими ногами та руками біля боків.
- Залючаючи сідниці та мʼязи задньої поверхні стегна, повільно підніміть верхню частину тіла з землі, скручуючи спину вгору.
- Зробіть паузу на момент на верхній точці, потім повільно опустіть верхню частину тіла назад до вихідного положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
