випад з стрибком
Випад з стрибком — це динамічна вправа для нижньої частини тіла, яка поєднує традиційний випад зі стрибком, працюючи на сідниці та також залучаючи квадрицепси, мʼязи задньої поверхні стегна та литки. Вона вимагає балансу, координації та вибухової сили.
Складність
Обладнання: Без обладнання
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~9.5/за хвилину
CARDIO
Цільовий м'яз
glutesLOWER POST
Вторинні м'язи
quadricepshamstringscalves
Інструкції
- Починайте, стоячи з ногами на ширині плечей.
- Зробіть крок вперед правою ногою, опустивши тіло в позицію випаду.
- Відштовхніться правою ногою та стрибніть в повітря, змінюючи положення ніг в повітрі.
- Приземліться м'якко з лівою ногою спереду та негайно опустіть тіло в позицію випаду.
- Продовжуйте чергувати між випадами та стрибками потрібну кількість разів.
