випад з поворотом тулуба
Випад з поворотом тулуба — це динамічна вправа, яка поєднує передній випад з ротацією тулуба, працюючи на абдомінальні м'язи, одночасно залучаючи квадрицепси, сідниці та мʼязи задньої поверхні стегна. Цей рух покращує стабільність корпусу, баланс та силу нижньої частини тіла.
Складність
Обладнання: Без обладнання
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~7/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
absCORE
Вторинні м'язи
quadricepsgluteshamstrings
Інструкції
- Починайте, стоячи з ногами на ширині плечей.
- Зробіть крок вперед правою ногою, опустивши тіло в позицію випаду.
- Коли ви робите випад, обертайте тулуб вправо, наводячи лівий лікоть до правого коліна.
- Зробіть паузу на момент, потім повертайтеся у вихідне положення.
- Повторіть з іншої сторони, роблячи крок вперед лівою ногою та обертаючи тулуб вліво.
- Продовжуйте чергувати сторони потрібну кількість разів.
