підняття ніг та стегна лежачи
Підняття ніг та стегна лежачи — це вправа для абдомінальних м'язів, виконана на підлозі, використовуючи лише власну вагу. Вона працює на пресс та також розвиває згиначи стегна. Рух включає піднімання ніг та стегна з землі, утримуючи корпус залученим, потім опускання їх назад з контролем.
Складність
Обладнання: Без обладнання
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~6/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
absCORE
Вторинні м'язи
hip flexors
Інструкції
- Лягте плоскою спиною з витягнутими ногами та руками біля боків.
- Покладіть руки під сідниці для опори.
- Залючаючи корпус, підніміть ноги з землі, піднімаючи їх до стелі.
- Зробіть паузу на момент на верхній точці, потім повільно опустіть ноги назад до вихідного положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
