розтяг квадрицепсу в позиції на боці
Статичний розтяг, виконаний в позиції на боці, для роботи на квадрицепсі, часто використовується для поліпшення гнучкості та зменшення напруги мʼязів.
Складність
Обладнання: Без обладнання
Тривалість: 45секунди
Калорії: ~3/за хвилину
FLEXIBILITY
Цільовий м'яз
quadsLOWER QUADS
Вторинні м'язи
hamstrings
Інструкції
- Лягте на бік з прямими ногами.
- Зігніть верхню ногу та схопіть гомілку або ступню однією рукою.
- М'яко потягніть гомілку або ступню до сідниці, поки не відчуєте розтяг в квадрицепсі.
- Утримуйте розтяг протягом 20-30 секунд.
- Відпустіть розтяг та повторіть з іншої сторони.
