марш сидячи (біля стіни)
Марш сидячи біля стіни - це вправа для нижньої частини тіла, яка виконується з використанням ваги тіла та спрямована на гомілкові м'язи. Включає утримання позиції приседання біля стіни з чергуванням піднімання кожного коліна до грудей, наслідуючи маршуючий рух.
Складність
Обладнання: Без обладнання
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~7/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
гомілкові м'язиLOWER POST
Вторинні м'язи
quadricepshamstringscalves
Інструкції
- Встаньте спиною до стіни, ноги на ширині стегон.
- Повільно ковзайте спиною вниз по стіні, поки коліна не зігнуться під кутом 90 градусів.
- Піднесіть праву ногу від землі та піднесіть коліно до грудей.
- Опустіть праву ногу вниз і піднесіть ліву ногу від землі, піднесіть коліно до грудей.
- Продовжуйте чергувати піднімання правої та лівої ноги на потрібну кількість повторень.
