модифікована індійська відтискування (чоловіки)
Модифікована індійська відтискування - це вправа з ваги тіла, яка спрямована на грудні м'язи з додатковим акцентом на трицепс, плечі та кір. Включає динамічний рух, що поєднує елементи відтискування з позицією "собака мордою вниз", бросаючи виклик як силі, так і рухомості.
Складність
Обладнання: Без обладнання
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~7/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
грудні м'язиUPPER PUSH
Вторинні м'язи
tricepsshoulderscore
Інструкції
- Почніть у позиції відтискування з руками трохи ширше за ширину плечей та ногами на ширині стегон.
- Опустіть тіло до землі, згинаючи ліктя та утримуючи кір напруженим.
- Під час опускання тіла перемістіть вагу назад і піднесіть стегна до стелі, створюючи форму перевернутої V.
- Продовжуйте опускати тіло, доки груди не будуть трохи вище за землю, потім зворотно виконайте рух, відтискуючи стегна назад і розширюючи руки, щоб повернутися у початкову позицію.
- Повторіть на потрібну кількість повторень.
