косе скручування в. 2
Косе скручування в. 2 - це вправа з ваги тіла, спрямована на м'язи преса з акцентом на косі м'язи. Включає обертальний рух скручування, щоб задіяти бічні м'язи кору.
Складність
Обладнання: Без обладнання
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~6/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
пресаCORE
Вторинні м'язи
obliques
Інструкції
- Ліжте на спину з зігнутими колінами та ногами на землі.
- Покладіть руки за голову або скретувайте їх на грудях.
- Напружте преса та піднесіть лопатки від землі, обертаючи торс в одну сторону.
- Зробіть паузу на момент, потім опустіть лопатки назад у початкову позицію.
- Повторіть з іншої сторони.
- Продовжуйте чергування сторін на потрібну кількість повторень.
