косе скручування на підлозі
Косе скручування на підлозі спрямовані на м'язи преса, особливо косі, за допомогою включення кручення рухом скручування. Ця вправа виконується лежачи на спині, використовуючи лише вагу тіла, і підходить для більшості рівнів фітнесу.
Складність
Обладнання: Без обладнання
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~6/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
пресаCORE
Вторинні м'язи
obliques
Інструкції
- Ліжте на спину з зігнутими колінами та ногами на підлозі.
- Покладіть руки за голову або скретувайте їх на грудях.
- Напружте преса та піднесіть лопатки від підлоги, обертаючи торс в одну сторону.
- Зробіть паузу на момент, потім опустіть лопатки назад на підлогу.
- Повторіть з іншої сторони, чергуючи сторони з кожним повторенням.
