одна рука проти стіни
Вправа з ваги тіла, під час якої ви стоїте обличчям до стіни, витягуєте одну руку, щоб натиснути на стіну, та задіюєте широчайші м'язи спини натисканням, зосереджуючись на активації широчайших та стабільності плеча.
Складність
Обладнання: Без обладнання
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~6/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
широчайші м'язи спиниUPPER PULL
Вторинні м'язи
shoulderstriceps
Інструкції
- Станьте обличчям до стіни з ногами на ширині плечей.
- Витягніть одну руку прямо перед собою та покладіть долоню на стіну.
- Напружте кір та нахиліть тіло вперед, тримаючи руку прямою та спину плоскою.
- Повільно натискайте на стіну долоню, активуючи м'язи широчайшої спини.
- Утримуйте позицію кілька секунд, потім відпустіть та повторіть з іншою рукою.
