піднімання на литку однією ногою на підлозі
Піднімання на литку однією ногою на підлозі - це вправа з ваги тіла, спрямована на литки, яка виконується стоянням на одній нозі та підняттям п'ятки для задіяння м'язів литки. Також задіює гомілки та стопи як вторинні м'язи.
Складність
Обладнання: Без обладнання
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~6/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
литкиLOWER POST
Вторинні м'язи
anklesfeet
Інструкції
- Станьте з ногами на ширині стегон та покладіть руки на стіну чи міцний предмет для балансу.
- Піднесіть одну ногу від землі та збалансуйте себе на іншій нозі.
- Повільно піднесіть п'ятку від землі, піднімаючи тіло на кульці стопи.
- Зробіть паузу на момент у верхній позиції, потім повільно опустіть п'ятку назад у початкову позицію.
- Повторіть на потрібну кількість повторень, потім переключіться на іншу ногу та повторіть.
