присід на одній нозі
Присід на одній нозі, також відомий як пістолет, - це складна вправа для нижньої частини тіла, спрямована на гомілкові м'язи, яка також задіює чотириголові м'язи, підколінні сухожилля та литки. Вимагає значного балансу, сили та координації, оскільки ви опускаєте тіло на одній нозі, утримуючи іншу ногу витягнутою від землі.
Складність
Обладнання: Без обладнання
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~7.5/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
гомілкові м'язиLOWER POST
Вторинні м'язи
quadricepshamstringscalves
Інструкції
- Станьте з ногами на ширині плечей.
- Витягніть одну ногу вперед, тримаючи її від землі.
- Згініть стійку ногу та опустіть тіло вниз, як ніби сідаєте на крісло.
- Тримайте груди вгорі та спину прямою.
- Натискайте через п'ятку, щоб повернутися у початкову позицію.
- Повторіть з іншою ногою.
