нахил таза
Нахил таза - це вправа з ваги тіла, спрямована на м'язи преса та допомагає покращити стабільність кору та здоров'я нижньої спини. Часто використовується в реабілітації та як фундаментальний рух для початківців.
Складність
Обладнання: Без обладнання
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~6/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
пресаCORE
Вторинні м'язи
lower back
Інструкції
- Ліжте на спину з зігнутими колінами та ногами на землі.
- Покладіть руки по боках.
- Напружте преса та нахиліть таз вгору, притискаючи нижню спину до землі.
- Утримуйте цю позицію кілька секунд, зосереджуючись на скороченні преса.
- Відпустіть нахил та повертайтеся у початкову позицію.
- Повторіть на потрібну кількість повторень.
