нахил таза у міст
Нахил таза у міст - це вправа з ваги тіла, спрямована на гомілкові м'язи, яка також задіює підколінні сухожилля та кір. Включає нахил таза та піднімання стегон від землі, щоб утворити міст, потім опускання назад.
Складність
Обладнання: Без обладнання
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~6/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
гомілкові м'язиLOWER POST
Вторинні м'язи
hamstringscore
Інструкції
- Ліжте на спину з зігнутими колінами та ногами на землі.
- Покладіть руки по боках з долонями вниз.
- Напружте гомілкові м'язи та м'язи кору.
- Нахиліть таз вгору, піднімаючи стегна від землі.
- Утримуйте позицію мосту кілька секунд.
- Повільно опустіть стегна назад у початкову позицію.
- Повторіть на потрібну кількість повторень.
