відштовхування з піком в кобру
Відштовхування з піком в кобру — це динамічна вправа з власною вагою, яка поєднує елементи відштовхування, піку та позу кобри. Вона в першу чергу працює на сідниці, а також задіює корпус, плечі та трицепси. Рух вимагає переходу між перевернутою V-подібною позицією (пік) та позою кобри, потребуючи сили, гнучкості та координації.
Складність
Обладнання: Без обладнання
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~7.5/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
сідниціLOWER POST
Вторинні м'язи
coreshoulderstriceps
Інструкції
- Почніть з позиції для відштовхування з руками трохи ширше ширини плечей та ступнями разом.
- Напружте корпус та піднесіть стегна в напрямку до стелі, утворюючи перевернуту V-подібну форму тілом.
- Опустіть верхню частину тіла в напрямку до землі, згинаючи ліктів, держачи їх близько до тіла.
- Під час опускання перенесіть вагу вперед та перейдіть в позу кобри, випрямляючи руки та піднімаючи грудь вгору.
- Розверніть рух, згинаючи ліктів та опускаючи грудь назад до землі.
- Відштовхніться руками для повернення у перевернуту V-подібну позицію.
- Продовжуйте рух, опускаючи стегна назад до землі, повертаючись у вихідну позицію для відштовхування.
- Повторіть необхідну кількість разів.
