плісметричне відштовхування
Плісметричне відштовхування — це вибухова вправа з власною вагою, яка працює на грудні м'язи та також задіює трицепси, плечі та корпус. Вона передбачає відштовхування від землі з достатньою силою, щоб руки піднялися над поверхнею, потребуючи потужності, координації та сили верхньої частини тіла.
Складність
Обладнання: Без обладнання
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~9.5/за хвилину
CARDIO
Цільовий м'яз
грудні м'язиUPPER PUSH
Вторинні м'язи
tricepsshoulderscore
Інструкції
- Почніть з високої планки з руками трохи ширше ширини плечей.
- Опустіть грудь до землі, згинаючи ліктів, утримуючи тіло у прямій лінії.
- Вибухово відштовхніться від землі, використовуючи грудні м'язи для підняття верхньої частини тіла над землею.
- М'яко приземліться з руками у вихідній позиції.
- Повторіть необхідну кількість разів.
