крок назад з піднесенням над головою
Крок назад з піднесенням над головою — це динамічна вправа з власною вагою, яка працює на пресс, а також задіює сідниці, задні поверхні стегна, передні поверхні стегна та плечі. Вона передбачає крок назад у випад та піднесення над головою, сприяючи стабільності корпусу, силі нижньої частини тіла та мобільності плечей.
Складність
Обладнання: Без обладнання
Тривалість: 45секунди
Калорії: ~3/за хвилину
FLEXIBILITY
Цільовий м'яз
прессCORE
Вторинні м'язи
gluteshamstringsquadricepsshoulders
Інструкції
- Станьте з ногами на ширині стегна та руками з боків.
- Зробіть крок назад правою ногою, приземляючись на плюсну стопи.
- Згніть ліве коліно та опустіть тіло у позицію випаду.
- Під час опускання у випад одночасно піднесіть руки над голову.
- Паузуйте на момент у нижній позиції випаду, потім повертайтесь у вихідну позицію, штовхаючись через ліву пяту та приносячи праву ногу вперед.
- Повторіть рух на іншій стороні, роблячи крок назад лівою ногою та згинаючи праве коліно.
- Продовжуйте чергуватися сторонами необхідну кількість разів.
