присід на унітаз
Присід на унітаз — це вправа з власною вагою, яка працює на пресс та також задіює передні поверхні стегна та сідниці. Вона передбачає присідання, як якщо б ви сідали на стілець, утримуючи пряму спину та піднесену грудь, а потім повернення у положення стоячи.
Складність
Обладнання: Без обладнання
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~6/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
прессCORE
Вторинні м'язи
quadricepsglutes
Інструкції
- Станьте з ногами на ширині плечей, пальцями ніг злегка спрямованими назовні.
- Опустіть тіло, згинаючи коліна та відводячи стегна назад, як якщо б ви сідали на стілець.
- Тримайте грудь піднесеною та спину прямою протягом усього руху.
- Опуститися до того, як ваші стегна паралельні землі або настільки низько, наскільки ви можете комфортно.
- Паузуйте на момент у нижній позиції, потім штовхайтесь через пяти для повернення у вихідну позицію.
- Повторіть необхідну кількість разів.
