присід на унітаз з підтримкою
Присід на унітаз з підтримкою — це вправа з власною вагою, спрямована на сідниці, виконується з допомогою стабільної опори для балансу. Вона підходить для тих, хто розвиває силу нижньої частини тіла та правильну техніку присіду.
Складність
Обладнання: Без обладнання
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~6/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
сідниціLOWER POST
Вторинні м'язи
quadricepshamstringscalves
Інструкції
- Станьте з ногами на ширині плечей, пальцями ніг злегка спрямованими назовні.
- Тримайтесь стабільної опори, такої як стілець або стіна, для балансу.
- Опустіть тіло у позицію присіду, згинаючи коліна та відводячи стегна назад.
- Тримайте грудь піднесеною та спину прямою протягом усього руху.
- Паузуйте на момент у нижній позиції, потім штовхайтесь через пяти для повернення у вихідну позицію.
- Повторіть необхідну кількість разів.
