силова планка
Силова планка — це динамічна вправа для корпусу, яка передбачає перехід між високою планкою та планкою на передпліччях, випробовуючи стабільність корпусу, силу плечей та координацію.
Складність
Обладнання: Без обладнання
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~7/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
прессCORE
Вторинні м'язи
shoulderstricepsglutes
Інструкції
- Почніть з високої планки з руками безпосередньо під плечима та тілом у прямій лінії від голови до ніг.
- Напружте корпус та напніть сідниці для утримання стабільної позиції.
- Опустіть тіло на передпліччя, по одній руці за раз, утримуючи пряму лінію від голови до ніг.
- Утримуйте цю позицію необхідний час, утримуючи корпус та сідниці в напруженні.
- Для повернення у вихідну позицію штовхайтесь передпліччями та піднесіть тіло назад у високу планку.
- Повторіть необхідну кількість разів.
