напівситап в'язня (чоловіком)
Напівситап в'язня — це вправа на пресс, виконувана з власною вагою, спрямована на пресс та згиначі стегна. Вона передбачає лежання на спині, руки за головою, та згинання тулуба до кута 45 градусів перед тим, як опустити назад.
Складність
Обладнання: Без обладнання
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~6/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
прессCORE
Вторинні м'язи
hip flexors
Інструкції
- Лягте на спину з зігнутими коліннями та плоскими ступнями на землі.
- Помістіть руки за головою з ліктями спрямованими назовні.
- Напружте пресс та повільно піднесіть верхню частину тіла від землі, згинаючись вперед до кута 45 градусів.
- Паузуйте на момент у верхній позиції, потім повільно опустіть верхню частину тіла назад у вихідну позицію.
- Повторіть необхідну кількість разів.
