відштовхування та тяга з власною вагою
Вправа відштовхування та тяги з власною вагою — це варіація відштовхування, яка акцентує як фазу відштовхування, так й фазу тяги руху, спрямована на грудні м'язи, трицепси та дельтоїди.
Складність
Обладнання: Без обладнання
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~7/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
грудні м'язиUPPER PUSH
Вторинні м'язи
tricepsdeltoids
Інструкції
- Почніть з позиції для відштовхування з руками трохи ширше ширини плечей та тілом у прямій лінії.
- Опустіть грудь до землі, згинаючи ліктів, утримуючи тіло прямим.
- Штовхайтесь через долоні для випрямлення рук та повернення у вихідну позицію.
- З позиції відштовхування потягніть грудь до землі, згинаючи ліктів, утримуючи тіло прямим.
- Штовхайтесь через долоні для випрямлення рук та повернення у вихідну позицію.
- Повторіть необхідну кількість разів.
