відштовхування в біг
Вправа «відштовхування в біг» поєднує відштовхування з рухом біжу на місці, чергуючи коліна до грудей у позиції планки. Цей рух підвищує частоту серцевих скорочень та випробовує як силу верхньої частини тіла, так й кардіоваскулярну витривалість.
Складність
Обладнання: Без обладнання
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~9/за хвилину
CARDIO
Цільовий м'яз
серцево-судинна системаFULL BODY
Вторинні м'язи
quadricepshamstringscalves
Інструкції
- Почніть з позиції для відштовхування з руками на ширині плечей та тілом у прямій лінії.
- Опустіть грудь до землі, згинаючи ліктів, утримуючи тіло прямим.
- Штовхайтесь через руки для випрямлення рук та повернення у вихідну позицію.
- Швидко приносьте одне коліно до грудей, потім швидко переходьте та приносьте інше коліно до грудей.
- Продовжуйте чергувати коліна настільки швидко, наскільки ви можете, зберігаючи гарну техніку.
- Продовжуйте необхідну тривалість або кількість повторень.
